वजन कम करना और इसे बंद रखना कई महिलाओं के लिए एक चुनौती हो सकती है। ऐसी कई चीजें हैं जो वजन बढ़ने का कारण बन सकती हैं और साथ ही वजन बढ़ने से कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। इसलिए, वजन कम करने और स्वस्थ रहने के लिए महिलाओं को इसके बारे में पता होना चाहिए कि इसे कैसे करना है। इन सुझावों का पालन करना आसान है और आपको जल्दी वजन कम करने में मदद मिलेगी। चिंता मत करो, यह बिल्कुल मुश्किल नहीं है।
महिलाओं को वजन कम करने के लिए निम्नलिखित टिप्स का पालन करना चाहिए:.
स्वस्थ खाने के विकल्प चुनें: आपके आहार में स्वस्थ और पोषक तत्वों की सही मात्रा शामिल होना चाहिए। आपको अपने आहार में फल, सब्जियां, अनाज, दाल और प्रोटीन शामिल करने चाहिए। तले हुए और तीखे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
व्यायाम करें: आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। आप योग, वजन उठाना, चलना या दौड़ने जैसे विभिन्न प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं।
समय पर नींद लें: अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको नियमित रूप से समय पर नींद लेना चाहिए। नींद की कमी आपके वजन बढ़ने का कारण बन सकती है।
तनाव को कम करें: तनाव भी आपके वजन को बढ़ा सकता है। आप योग, मेडिटेशन या अन्य तनाव प्रबंधन तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।
नियमित रूप से पानी पिएं: आपको नियमित रूप से पानी पीना चाहिए। पानी आपके शरीर की सारी जल्दी खत्म ह.
महिलाओं में वजन बढ़ने का कारण
महिलाओं में वजन बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं। इनमें से कुछ निम्नलिखित हैं:
खाद्य पदार्थों की अधिक मात्रा: अधिक तले हुए, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करने से वजन बढ़ने का खतरा बढ़ता है। इसके अलावा, मिठाई, बिस्कुट और समुद्री खाद्य पदार्थों जैसी तले हुए खाद्य पदार्थों की अधिक मात्रा भी वजन बढ़ाती है।
बैठे रहने की अधिक आदत: बैठे रहने की अधिक आदत और नियमित रूप से एक ही स्थान पर बैठकर काम करने से वजन बढ़ सकता है।
नियमित व्यायाम की कमी: व्यायाम न करने से शरीर में जमा हुए वसा को कम करने के लिए शरीर का उपयोग नहीं किया जाता है, जो वजन बढ़ाने के कारण बनता है।
हार्मोनल असंतुलन: हार्मोनल असंतुलन वजन बढ़ाने का एक मुख्य कारण हो सकता है। महिलाओं में गर्भावस्था, बालों का झड़ना और प्रीमेनोपॉज जैसे स्तनों के विकास से संबंधित बदलाव वजन बढ़ा सकते हैं।
महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय
महिलाओं का मोटापा कम करने के कुछ उपाय निम्नलिखित हैं:
स्वस्थ आहार: अपने आहार में स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इसमें सब्जियां, फल, अंकुरित अनाज और दूध शामिल होने चाहिए। तले हुए खाद्य पदार्थों, मीठे और तला हुआ खाना कम खाएं।
व्यायाम: नियमित व्यायाम करना बहुत जरूरी है। आप योग, जॉगिंग, स्क्वाट्स और वेट ट्रेनिंग जैसे व्यायाम कर सकती हैं।
पानी पीना: अपने शरीर को हमेशा तरोताजा रखने के लिए दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए।
नींद: सही मात्रा में नींद लेना बहुत जरूरी है। अपनी दिनचर्या में नींद को समय पर लें और नियमित नींद की खुराक लें।
स्ट्रेस को कम करें: स्ट्रेस वजन बढ़ाने का मुख्य कारण है, इसलिए स्ट्रेस को कम करने के लिए आप ध्यान या मेडिटेशन कर सकते हैं।
नियमित खानपान: खाने की व्यवस्था करें ताकि आप नियमित खाएं और बहुत अधिक खाने से बचें।
महिलाओं के लिए डाइट चार्ट
डाइट चार्ट बनाने से पहले महिलाओं को उनके वजन, ऊंचाई, उम्र और फिजिकल एक्टिविटी के अनुसार अपनी जरूरतों का अनुमान लगाना चाहिए। यह आपकी स्वस्थ जीवनशैली के अनुसार भी बदल सकता है।
एक सामान्य महिला के लिए एक डाइट चार्ट कुछ इस तरह हो सकता है:
सुबह का नाश्ता:
एक कप गर्म पानी जिसमें नींबू निचोड़ा गया है।
एक कप दूध या दूध से बनी चाय या कॉफी।
एक केला या एक सेब।
दोपहर का खाना:
एक कटोरी सब्जी या दाल।
एक कटोरी चावल या रोटी।
दो कटोरियों का रायता या लस्सी।
शाम का नाश्ता:
दो रोटियां या दो सूजी के हलवे।
एक कप दूध या दूध से बनी चाय या कॉफी।
रात का खाना:
एक कटोरी सब्जी या दाल।
एक कटोरी चावल या रोटी।
दो कटोरियों का रायता या लस्सी।
स्नैक:
एक फल जैसे कि सेब, अंगूर, केला या संतरा।
इस डाइट चार्ट में आपको समूहों में भोजनों का विवरण दिया गया है।
महिलाओं को मोटापा कम करने के उपाय को ध्यान में रखकर अपनी दिनचर्या तैयार करनी चाहिए। इससे उन्हें अपने वजन में काफी परिवर्तन नजर आ सकता है। साथ ही महिलाएं अपना वजन कैसे कम करें, इसके लिए Phable के एक्सपर्ट्स की भी मदद ले सकती हैं।
