मुंहासे कोई बीमारी नहीं है, लेकिन क्योंकि यह बहुत दर्दनाक होता है, शरीर कमजोर हो जाता है और आसानी से बीमार हो जाता है। कुछ लोग पतले होने के कारण कहीं भी जाने से कतराते हैं और बाहर जाने से डरते हैं। इन लोगों का वजन लाख कोशिश करने के बाद भी नहीं बढ़ता है, लेकिन आपको सही प्रयास करना होगा जो वास्तव में वजन बढ़ाने में मदद करता है। वजन बढ़ाने के इन्हीं कुछ तरीकों के बारे में आज यहां चर्चा की जाएगी।
वजन न बढ़ने के कारण
भोजन विकार कुछ महिलाएं बहुत ही कम खाना खाती है जिससे की स्वस्थ वजन का बढ़ पाना मुश्किल होता है एनोरेक्सिया नर्वोसा वाली महिलाओं को वजन घटाने और पूरी तरह से वजन बढ़ाने में कठिनाई आती है।
हाइपरथायरायडिज्म: हाइपरथायरायडिज्म से पीड़ित महिलाओं का मेटाबॉलिज्म अधिक कैलोरी बर्न करता है। जब हाइपरथायरायडिज्म बढ़ जाता है, तो शरीर में अधिक थायराइड हार्मोन का उत्पादन होता है। हाइपरथायरायडिज्म वजन बढ़ने से रोकने का काम करता है।
टाइप 1 डायबिटीज टाइप 1 डायबिटीज वाली महिलाएं भी अपना वजन कम नहीं कर पाती हैं। इंसुलिन एक हार्मोन है जो ग्लूकोज चयापचय के लिए जिम्मेदार है।
कैसे १ महीने में १० किलो वजन बढ़ाने के लिए
- अधिक सब्जियां खाएं, ये उच्च वसा वाली सब्जियां खाएं, आप प्रत्येक भोजन में कम से कम 100 कैलोरी जोड़ सकते हैं, आप इन्हें मिलाकर खा सकते हैं, आप प्रत्येक भोजन में कम से कम 100 कैलोरी जोड़ेंगे। उदाहरण के लिए: सलाद, कम तेल वाले सैंडविच, मेयोनेज़ या सॉस के साथ सैंडविच।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो कैलोरी में उच्च हों और साबुत अनाज और स्वस्थ वसा से भरपूर हों क्योंकि उनमें अधिक कैलोरी होती है। खाने में एक कप मकई जरूर हो, पहले एक कप अनाज खा लें, फिर खाना शुरू करें, मेवे, तेल और मसाले डालें। भोजन के अंत में प्रोटीन और हल्की सब्जियां खाएं।
- बार-बार खाएं, आपको एक बार में पर्याप्त खाना खाने की जरूरत नहीं है, दिन में 3-4 बार खाएं, ज्यादा खाएंगे तो ज्यादा खाने से कैलोरी आएगी।
- स्ट्रेंथ बनाने के लिए वेट ट्रेनिंग करना बहुत जरूरी है। कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। मसल्स का वजन फैट से ज्यादा होता है मसल्स का वजन फैट से ज्यादा होता है, इसलिए वेट ट्रेनर बिना वजन बढ़ाए वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है।
- डेयरी मिल्क प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। दूध कैल्शियम से भरपूर होता है। दूध का सेवन वजन बढ़ाने के लिए कई सालों से किया जा रहा है। इसमें अन्य विटामिन और खनिज भी होते हैं। दूध प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा से भी भरपूर होता है। जो महिलाएं स्वास्थ्य का विकास करना चाहती हैं उन्हें दूध पीना चाहिए।